Красивые ягодицы

Безусловно, красивые стройные женские ножки притягивают мужской взор всегда и везде. Но красивая женская попа выглядит не менее соблазнительно.

К сожалению, многие женщины просто не знают, какие упражнения способствуют упругости и подтянутости ягодичных мышц и приданию им соблазнительной круглой формы. Впрочем, многие тренеры сознательно или из-за недостатка знаний ничего эффективного подсказать не могут.

Тем не менее, не стоит отчаиваться. Есть масса упражнений, эффективно прорабатывающих ягодицы . О них и поговорим.

ВНИМАНИЕ: если Вы впервые читаете о нижеследующих упражнениях, попросите показать их Вам в зале более опытных людей. Несоблюдение правильной техники и гонка за весами могут причинить Вам весьма болезненную травму в области коленного сустава.

Итак, первое, что Вам нужно научиться выполнять, — это глубокие приседания со штангой на плечах – одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга . Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер , а вы чуть ли не садились на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета , рычажности и имеющейся гибкости . Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Лучше всего взять пустой гриф , присед с которым для Вас не представляет трудности , и попросить кого-нибудь оценить глубину приседа со стороны при разной постановке ног . В зависимости от этой оценки и собственных ощущений выберете оптимальный для Вас вариант. Сделайте несколько подходов с этим же грифом, чтобы привыкнуть к движению и освоить технику.

Напоминаю, что спина всегда должна быть прямой и напряженной, никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) в ходе опускания и, особенно, во время подъема из приседа. Встали прямо с грифом на плечах, выпрямили спину, зафиксировали и чуть наклонились вперед в тазобедренных суставах – все, с этого момента этот сегмент Вашего тела не должен двигаться, будут работать только ноги. Смотрите вперед и чуть вверх. В общем, обычная техника приседаний. Опускаетесь в присед медленно до самого конца, а в нижней точке, не допуская отбива, плавно меняете направление движения и поднимаетесь вверх (можно чуть быстрее). Всего пять сетов из 10-12 повторений (если дыхательная и сердечнососудистая система достаточно тренированы, то можно выполнять и по 15 повторений). Первый сет в дальнейшем будет легким, разминочным, остальные достаточно тяжелыми, рабочими (но это потом, а пока в самом начале все подходы должны быть легкими).

Это упражнение можно заменить (или дополнить) приседаниями на тренажере Смита . Все то же самое, но ноги ставите так, чтобы Вы приседали, опять же, как можно глубже, но вставали, как бы двигая гриф вверх и назад. Приседания на тренажере Смита менее эффективны, чем работа со штангой, но в некоторых случаях они могут пригодиться. У большинства людей наиболее глубокий присед получается при узкой постановке ног. Пять сетов из 10-12 (или более) повторений, первый подход разминочный.

И не забудьте, что глубокие приседания со штангой на плечах растят, в основном, массу ягодиц, а не делают форму. Так что если у Вас ягодиц нет, или Вы думаете что они маленькие — Вы знаете что делать

Как же быть тем, кого интересует форма и упругость попы ? Для Вас тоже найдется упражнение.

Форму и упругость ягодицам замечательно придают выпады со штангой (мое любимое упражнение .

Упражнение при всей своей простоте задействует множество вспомогательных мышц для стабилизации корпуса, в том числе и тазовые мыщцы, мышцы низа спины (прямые мышцы), косые мышцы пресса и прямую мышцу пресса , и главное, как никакое другое упражнение особенно хорошо растягивает ягодицы вместе с бицепсами бедра. Достаточно выполнять их всего один раз в неделю, при правильной технике первый месяц у Вас будут сильно болеть ягодицы , может быть даже с бицепсами бедра , минимум три дня после тренировки, вплоть до невозможности сидеть.

15 самых вредных для эрекции продуктов и привычек

1. Промышленно произведенная говядина, курятина и свинина содержит значительное количество гормонов, добавляемых в пищу животных для ускоренного набора массы. При употреблении большого количества такого мяса меняется гормональный фон.

2. Самый изощренный удар по мужской силе — пиво. Вдобавок к алкоголю оно содержит фитоэстрагены – женские половые гормоны.

3. Даже самый слабый из наркотиков — марихуана резко снижает уровень тестостерона в крови и нарушает слаженный выброс гормонов. Кроме того, марихуана повреждает хромосомы, вызывая тем самым генетические мутации.

4. Курение — основное патологическое воздействие никотина — стойкий спазм (т.е. сужение) сосудов мелкого калибра, и в том числе тех, которые кровоснабжают половой член.

5. Трансгенные жиры, содержащиеся в фастфуде, маргарине и даже мороженном, вызывают генные мутации и гормональные изменения.

6. Исследования показывают, что из 200 самых распространенных лекарств 16 способны вызвать импотенцию. В списке оказались препараты, применяемые при гипертензии, спазмолитики, успокоительные, снотворные и средства от язвы желудка.

7. Кофеин уничтожает свободный тестостерон, что, в конечном итоге, увеличивает уровень женских гормонов.

8. Основная причина нарушения качества эрекций на фоне употребления алкоголя это нарушение функции печени и как следствие — нарушение обмена мужских гормонов, от которых зависит нормальная половая функция.

9. Организм производит тестостерон, гормон роста и другие важнейшие гормоны во время сна. Соответственно, его недостаток негативно отражается как на иммунитете, так и на поддержании мужской силы.

10. Выпечка и хлебобулочные изделия содержат сразу несколько продуктов, снижающих уровень тестостерона: кислоты, дрожжи и сахар.

11. Колбаса и различные копчености содержат коптильную жидкость. При попадании в организм она вызывает токсическое поражение тканей яичек – желёз, производящих 95% тестостерона в организме.

12. Высокий уровень сахара в крови — один из основных факторов риска развития импотенции. Молекулы глюкозы тормозят работу нервных окончаний, что негативно отражается на эрекции. Безопасная доза сахара – не более 50 г в день.

13. Экспериментально доказано, что повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона. Соль, естественно, нужна для регулирования водного баланса в организме. Но всему нужна мера. Вредит не соль, а её излишек.

14. При ожирении резко нарушается гормональный баланс, снижается производство тестостерона, растет уровень глюкозы в крови. Вторичные половые признаки становятся менее выраженными, возникают проблемы с эрекцией.

15. Соя содержит фитоэстрагены – растительные аналоги женского полового гормона. В малых количествах она безвредна, однако в качестве полной замены мяса она не подходит, так как угнетается выработка мужских половых гормонов.

Про воду утром

Если утром не выпить сырой воды комнатной температуры натощак, почки работают хуже.

Стакан воды утром помогает очистить кишечник от накопившейся слизи и различных остатков пищи за ночь.

Кипяченую воду организм плохо усваивает, поэтому нужно пить именно сырую. Полезно пить также талую воду. Лучше всего использовать минеральную негазированную воду.

Вода по утрам позволяет организму восполнить потерю воды за время сна, нормализовать работу желудка, способствует улучшению памяти.

Вода утром необходима для организма, чтобы начать работу и хорошо чувствовать себя весь день.

Если у Вас нет дефицита жидкости, вы имеете меньше шансов на сердечный приступ или инсульт.

Вода – это жизнь, не отказывайте себе в ней.

Ученые обнаружили гены роста человека

Как сообщают британские СМИ, в ходе исследования ученые собрали генетические данные у более чем 180 тысяч добровольцев в США, Канаде, Европе и Австралии. В результате анализов были обнаружены сотни аллелей, влияющих на рост человека. Эти генетические формы находятся по меньшей мере в 180 раз
Источник
личных участках генома. Данные мутации концентрируются главным образом вокруг тех генов, которые, как выяснили ученые, связаны с развитием костей скелета.

«Очевидно, что рост человека определяется генетическими причинами: у низкорослых родителей рождаются низкорослые дети, а у более высоких людей появляются на свет и более высокие отпрыски», — считает руководитель данного исследования, профессор Джоел Хиршхорн из Гарвардской медицинской школы.

По мнению ученого, этот проект — гигантский шаг в понимании того, каким образом гены влияют на рост человека.

Отметим, что три года назад ученые обнаружили первый ген, определяющий рост человека. В ходе исследования было установлено, что люди, обладающие двумя копиями «высокой» версии гена HMGA2, были, как правило, на 1 сантиметр выше носителей «короткой» версии этого гена.

Народный доктор — медовая трава

Медовой травой называют стевию. Будучи в среднем в 25—30 раз слаще сахара, незаменима в диетическом и медицинском питании, особенно для больных сахарным диабетом, страдающих ожирением, а также при атеросклерозе, гипертонии, заболеваниях крови, почек, желудочно-кишечного тракта. Прекрасна она и для укрепления иммунитета, поэтому здоровым людям ее можно рекомендовать в качестве пищевой добавки для профилактики заболеваний.

Наибольшее количество веществ, определяющих лечебные свойства стевии, сосредоточено ее листьях. Сухие листья медовой травы хорошо сохраняют свои свойства в течение двух лет. Для нормализации желудочно-кишечного тракта полезно первый стакан чаю выпить утром натощак.

Для этого следует 0,5—1 ч. л. сухих листьев залить 1 стаканом кипятка и дать настояться в течение 10-15 мин. На протяжении дня пить чай можно в неограниченном количестве. При этом расход стевии очень экономен. Использованную стевию можно залить одним стаканом кипятка и дать настояться в течение 4—6 ч. Употреблять следует также, как и в первом случае с той только разницей, что теперь следует наливать значительно больше отвара. После вторичного заваривания траву можно переложить в эмалированную посуду, залить стаканом холодной воды, прокипятить 1 —2 мин, настоять 15—20 мин и употреблять как чай, а травку измельчить и использовать, как приправу, добавляя в суп, борщ, салат, и даже в тесто для блинов

Траву необходимо употреблять, потому что содержащиеся в стевии микроэлементы (Са, Мg, К, Р, Zn, Fе, Со и другие) не полностью вымываются водой, и, попав в желудок, продолжают выполнять позитивную роль. Сладкий вкус активизируется в кислой среде. Поэтому полезно употреблять стевию в соединении с кислыми плодами (лимоны, яблоки, шиповник, чай каркаде). Можно добавлять другие заварки чая и травы (мята, мелисса, ромашка, зверобой, крапива, спорыш, полынь и др.)

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ?

Шопенгауэр, немецкий величайший  философ  сказал: “Здоровье до того перевешивает все  блага жизни, что поистине нищий здоровый  счастливее больного короля”. Знаменитая фраза — здоровье не купишь. И добавим взаймы его не возьмешь. Это мы все знаем. Но очень редко бережно к нему относимся. Одни руководствуются принципом “если суждено болеть…”, другие полагаются на “авось”, третьи прижимают уверенно  толстый кошелек: “Теперь здоровье тоже товар”. И естественно, что мы вспоминаем о здоровье только тогда, когда оно начинает нас подводить. В спасении не останавливаемся перед любыми средствами и методами. От микстур и дорогих медпрепаратов нового поколения, до народной медицины, диет, фитнес-залов и традиционных таблеток. Лишь бы завтра почувствовать себя лучше… мы все готовы испытать.

А что такое здоровье? По этом поводу, вот что говорят  самые разные люди…

Анатолий Барбакару,
на одесском телевидении — журналист криминальной хроники
“Прежде всего — возможность о здоровье не думать. Не не заставлять думать о моем здоровье близких и не думать самому. Кроме того, оно дает возможность общаться с женщинами”.

Ольга Богомолец,
в Восточной Европе — координатор Европейской ассоциации лазерной дерматологии и главный врач клиники лазерной медицины

” То, о чем мечтаю с детства — это здоровье человека. С одной лишь разницей: когда была  ребенком мечтала вылечить всех больных, а теперь мечтаю, чтобы не болели люди.   То, о чем тревожусь ежедневно — это здоровье близких. То, за что, не задумываясь, отдала бы свое — это здоровье детей. Здоровье души — то, что закаляю каждый день. Здоровье мыслей, тела, общества…”

Олег Зарубин
первый заместитель главы комитета ВР по вопросам европейской интеграции
“Здоровье — это  способность между людьми цивилизованного общения. Сейчас говорят, что быть модно здоровым. Но понятия мода и здоровье  совершенно несовместимы. Были времена, когда не говорили о здоровье. Потому что не модно. Надо ощущать себя всегда — здоровым. Всю жизнь сегодня, завтра. И для этого надо трудиться”.

Анатолий Чуприков,

заведующий кафедрой детской, судебной  и социальной психиатрии Киевской медицинской академии последипломного образования им. П. Шупика
“Думаю, что для каждого человека хорошее самочувствие, здоровье — залог жизненного успеха и нормальной работоспособности. На протяжении всей жизни желательно заниматься своим здоровьем. Но конечно не все это понимают. Поэтому нужно пропагандировать здоровый образ жизни, здоровье.  Желаю успехов!”

Ольга Стецюк,
В г. Киеве  главный детский гематолог
” Противоположность болезни — здоровье. Кто-то из великих сказал, что для счастья человеку нужны всего две вещи: здоровье и живые родители. И это действительно так. Когда мы рождаемся, у нас нет ничего: ни имени, ни денег,  только  здоровье. И каждого задача  — сохранить данное создателем. А так же, здоровье — это социальное слагаемое, будут здоровы люди — будет здорова нация”.

Как сделать талию….

Если вы регулярно садитесь на диету, в результате руки и ноги становятся худенькими, а на животе по-прежнему складки жира, то помогут специальные упражнения.

Чаще склонны к отложению жира в области живота и бедер представительницы так называемого О-типа женской фигуры. Добиться хорошей фигуры с помощью одной диеты невозможно. Длительная нехватка калорий рано или поздно заставит организм экономить ресурсы: обменные процессы замедлятся, в том числе и сжигание подкожного жира. Вес стабилизируется, а главное, жировое депо на талии так и останется нетронутым. Поэтому в дополнение к диете необходимы физические упражнения, которые будут подстегивать обмен веществ и формировать мышечный корсет. Основное внимание — крупным мышцам спины, в том числе поясницы, живота.

• Для начала — круговая тренировка в зале: серия упражнений в режиме нон-стоп на разных тренажерах. По сути, такой тренинг можно назвать аэробным из-за быстрого темпа. За каждым кругом следует 1-2-минутная передышка, а затем еще 1-2 круга. Такая система особенно удобна, если вы ограничены временем. На первых порах работайте с легким весом, добавляя по 1-2 кг в неделю. Вы должны чувствовать сопротивление, но оно не должно мешать сделать нужное количество повторов.

• 2-3 раза в неделю круговую тренировку дополняйте занятиями на кардиотренажерах или аэробикой. Выбирайте такие виды упражнений, которые заставляют работать мышцы всего тела, а не только ног — так вы сможете сжигать больше калорий. Велотренажерами и степперами лучше не пользоваться, а вот беговая дорожка, эллиптические тренажеры, степ-аэробика, танцевальные уроки — для вас. Один из самых эффективных методов — ходьба. Постарайтесь ходить как можно больше, в том числе вне зала. Очень полным людям показано плавание: оно не нагружает суставы.

Тягать гирю так же полезно, как бегать по утрам

Силовые тренировки могут способствовать снижению веса и препятствовать развитию диабета не хуже, чем бег, свидетельствуют результаты недавних исследований.  Американских ученые вырастили мышь, у которой мускулатура развивается так же, как у человека занимающегося, скажем, с гирей, пишет bbcrussian.com

Группе исследователей из Бостонского медицинского университета при помощи генетических манипуляций с мышами удалось добиться роста мышц у этих животных, аналогичных тем, которые развиваются у человека при силовых упражнениях.

Когда ген, задействованный в мышечном развитии таких «мутантов», искусственным образом отключается, мыши, если их посадить на фастфудовскую диету, начинают страдать от ожирения и проблем с печенью.

Тот же самый грызун при активированном «мышечном гене» начинает активно сжигать лишние жиры, появившиеся сложности с печенью пропадают, а также исчезает инсулиновая недостаточность.

Интересно, что мышь продолжают при этом кормить пищей с большим содержанием жира и сахара и не дают много двигаться.

Ученые теперь с уверенностью заявляют, что мышцы, при помощи которых мы поднимаем тяжести, контролируют еще и обмен веществ во всем организме.

Специалисты по физкультуре Бристольского университета в Великобритании считают, что это открытие может быть особенно полезно для пожилых людей, которым уже просто тяжело пробегать многие километры.

Они могут обратить свое внимание на гантели, ведь упражнения с ними не требуют особой выносливости, но, судя по свежей догадке ученых, помогают улучшить метаболизм.

Преодоление напряженности и стресса: искусство расслабления — релаксации

Упражнения по релаксации не только помогут вам снять напряжение и стресс. Они могут в значительной степени увеличить не только отношения с партнером, но и жизнь в целом. Они позволяют понизить все уровни напряженности, что благотворно действует на состояние здоровья в целом, способствует более оптимистическому взгляду на возникающие проблемы и установлению общего положительного настроя, помогают рассматривать встречающиеся трудные ситуации более взвешенно и всесторонне, а также терпимее относиться к жизни. Если ваша мускулатура расслаблена, а мозг не напряжен, вы в большей степени отзывчивы на ласки партнера, получаете большее удовлетворение и от секса с ним.

Приемы релаксации помогают освободиться от стресса расслабляя мускулы, снимая зажатость дыхания, приводя в норму эмоции и наполняя паши мысли позитивным настроем и созидательным отношением к жизни.

Прежде, чем преступить к конкретным упражнениям по релаксации, вы должны усвоить некоторые общие положения.

Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. И вообще, когда вы сидите, никогда не напрягайте плечи и не сутультесь. Для удобства можете положить на сиденье подушечку. Заранее позаботьтесь, чтобы воздух в комнате, в которой вы будете Заниматься релаксацией, не был затхлым, а температура не слишком высокой и не слишком низкой. Чтобы создать в комнате соответствующую атмосферу, включите приятную успокаивающую музыку, можно предварительно сжечь ароматизированную палочку, приглушить свет.

Даосский Омолаживающий Самомассаж. Вкручивание бедер

Это очень простое движение, по существу, заключающееся лишь во вращении бедрами сначала в левую сторону по кругу, затем в правую; двигая бедрами вперед, вы активируете Крестцовый Насос, а двигая назад, отпускаете крестец.

Это также отличное упражнение для развития мышц, которые задействуются при половых сношениях. Оно помогает развить мышцы, необходимые для продолжительных половых контактов.

1. Встаньте ровно, стопы направлены вперед. Они могут быть на ширине плеч или чуть уже. Поэкспериментируйте и определите для себя, какое положение вам наиболее удобно.

2. Подайтесь бедрами немного назад, чтобы спина немного прогнулась, а ягодицы выдались назад.

3. Медленно двигайте бедра в левую сторону.

4. Активируйте Крестцовый Насос и подавайте бедра вперед-влево.

5. Сделайте бедрами круговое движение в правую сторону, а затем отведите бедра и ягодицы назад и отпустите Крестцовый Насос.

6. Сделайте круговое движение бедрами в левую сторону и повторите предыдущие шаги минимум три раза.

7. Повторите упражнение три раза в правую сторону, двигая бедрами вперед и активируя Крестцовый Насос на движении вправо и опуская крестец на обратном движении влево.